Film Aby kríže neboleli - Pilates Medical s MUDr. Monikou Klenkovou online (2013)

Bolesti v krížoch pozná každý pracujúci človek, nezáleží pritom, či pracuje fyzicky, alebo presedí celý deň v kancelárii pri počítači. Patria k civilizačným ochoreniam a dajú sa odstrániť správnym a odborným cvičením. Renomovaná odborníčka na problematiku pohybového aparátu MUDr. Monika Klenková cvičí a prezentuje špeciálny systém Pilates Medical, ktorý používa u svojich klientov a pacientov. Aby si od bolestí v krížoch mohli uľaviť aj pracovne vyťažení ľudia, vzniklo DVD s názvom Aby kríže neboleli, Pilates Medical s MUDr. Monikou Klenkovou. DVD nadväzuje na knižný bestseller z roku 2010 Bolesti v krížoch a Pilates Medical, z ktorého sa dodnes predalo viac ako 18 000 kusov. Koncept cvičenia vychádza z vlastných skúseností rehabilitačnej lekárky a je zameraný preventívne i terapeuticky. 74 cvikov je rozdelených do desiatich samostatných blokov, ktoré postupne zlepšia dýchanie, stabilizujú chrbticu, spevnia hlboké a povrchové brušné svaly, posilnia svalstvo horných a dolných končatín a obnovia pohyblivosť, koordináciu a rovnováhu. Celkový čas DVD je 72 minút, jednotlivé cvičebné bloky možno prehrať separátne, alebo ako všetky bloky bez prestávky. V úvodnom 5 minútovom intre prezentuje MUDr. Monika Klenková základné princípy metódy Pilates Medical s didaktickou vizualizáciou najčastejších metodických chýb. Jednotlivé cvičebné bloky sú zamerané tematicky a sú zoradené podľa stúpajúcej náročnosti. INTRO (5:05) Pravidlo 1. Správna poloha hlavy Pravidlo 2. Správna poloha hrudníka Pravidlo 3. Správna poloha lopatiek Pravidlo 4. Správna poloha panvy Pravidlo 5. Zips Pravidlo 6. Dýchanie Blok 01. PANVA A DRIEKOVÁ CHRBTICA (6:43) Zips I. Zips II. Most - príprava I. Kruhy I. Most - príprava II. Kruhy II. Kolíska - príprava Blok 02. BRUŠNÉ SVALY (6:45) Klbko I. Klbko II. Šikmé klbko I. Šikmé klbko II. Kolíska I. Šikmé klbko III. Kolíska II. Blok 03. STABILIZÁCIA CHRBTICE (7:10) Most I. Most II. Padací most I. Padací most II. Komorná - príprava Komorná I. Komorná II. Blok 04. RAMENÁ A PAŽE (5:44) Mušketa - príprava Mušketa Kľuky I. Kľuky II. Kľuky - Arabeska Triceps I. Triceps II. Blok 05. STEHNÁ A BOKY (6:07) Pinzeta Prak Kyvadlo Kliešte I. Kliešte II. Blok 06. SEDACIE SVALY (6:13) Ihla I. Ihla II. Oštep I. Oštep II. Plávanie - príprava I. Plávanie - príprava II. Plávanie Hviezda Lastúra I. Lastúra II. Blok 07. OHYBNOSŤ CHRBTICE (10:07) Vejár I. Vejár II. Zobák Mačka Nymfa I. Nymfa II. Maják Blok 08. BRUŠNÁ ZOSTAVA (5:53) Stovka - príprava Stovka Váhy - príprava Váhy Fontána - príprava Fontána Krížom - Krážom Nožnice - príprava Nožnice Blok 09. ROVNOVÁHA A KOORDINÁCIA (7:17) Luk - príprava Luk Kankán - príprava Kankán I. Kankán II. Trojnožka Blok 10. STREČING (6:28) Rytier Lastúra I. Lastúra II. Fénix I. Fénix II. Šál Predkláňanie Socha(oficiální text distributora)